Jag gör många olika bland annat utfall, höftlyft, djupa knäböj, spark. Du kan googla på dem så du kan läsa om hur du ska stå o.sv. jag brukar även göra utfall med vikter i händerna och jag använder bara 3kg i vardra hand men det är helt upp till dig. Jag brukar göra övningar i set ex. 10x3 jag gör 10 höftlyft vilar och sen gör jag två set till. Det finns många olika övningar som tränar rumpan så att den bränner när du har tränat klart, testa dig fram! Sök på google, youtube och kolla på app store där finns det jätte bra tränings app